به گزارش دفتر رسانه و ارتباطات نهضت استادی بسیج قزوین ، فریده پروینیان از  گروه جهادی روانشناسی و مشاوره  یاد داشتی تدوین نموده است

در متن این یاد داشت آمده است :

اگر پدر و مادری دچار اضطراب باشند اضطراب رو  به فرزندان خود منتقل میکنند 

والدین عزیز 

-تنها و بهترین درمان اضطراب یاد خداست (وافوض امری الی لله ان لله بصیربالعباد)

-دنیا رو زیاد جدی نگیرید دنیا جایی هست برای ساختن منزل ابدی 

-حسرت گذشته رو نخورید !

-هرروز رو یک روز جدید بدونید و پرتلاش باشید

ـخودشناسی و شناخت الگوی رفتاری  به از بین رفتن اضطراب کمک می‌کنه 

الگوی رفتاری خودتون رو با تحلیل رفتار پیدا کنید وبا تغییر آن از اضطراب نجات پیدا کنید .

-صبر وخویشتن داری نقش مهمی در کنترل اضطراب داره 

صبر در بلا (مثل شرایط جنگی )

ـتکنیهای عملی کنترل اضطراب :

۱-ورزش کردن رو جدی بگیرید حتی دقیقه در روز

۲-بلند شو حرکت کن ....تا حالت اضطراب فروکش کنه 

۳-آداب غذایی مناسب :

کالباس و سوسیس  کارخونه ای نخورید

غذایی بخورید باعث سلامتی بشه (زیتون ،عسل ،خرما،انار،کدو ،انخیر ،شیر  ....)

اعتدال در خوردن (افراط نکنید)

قدرت تعقل و تفکر انسان در حالت کم خوری فعال ترست !

هرکس خوراکش کم باشد اندیشه اش صفا میگیرد 

-استف اده افراطی از اینترنت و فضای مجازی باعث پراکندگی ذهن و اضطراب میشه

-برای کم شدن اضطراب حتما بنویسید !

نوشتن هرشب قبل خواب درباره خاطرات و حالات و عواطف روز 

-نوع نفس کشیدن در کاهش اضطراب اثر داره 

تنفس صحیح ،تنفس شکمی ست 

در روز چند دقیقه تنفس شکمی یا دیاگرامی داشته باشید 

-به طبیعت بروید و از فضای سبز استفاده کنید 

-ـتنظیم ساعت خواب ،به اندازه خوابیدن نقش مهمی در آرامش و نشاط دارد.

ـقبل خواب غذای سنگین نخورید 

ـساعت ۱۰شب بخوابید و قبل طلوع آفتاب بیدارشوید .